bialko oliwa

[...] zjadać prosiaka dziennie. przeciez jesli lubi wieprzowine- to w czym problem? co jest w niej złe? rano nie masz bialka. tu daj owsianke+ jajka+warzywa+ tluszcz/orzechy w II: bialko (mieso/ryba)+ tluszcze+warzywa+ ewentualne węgle III: OK. mozesz zamieniac ryz z kaszami/ makaronem pelnoziarnistym IV: wiecej bialka+warzywa+tluszcze V: twaróg [...]

do drugiego sniadania dowal warzyw carbo z rana wywal bialko i kreatyna moze byc przed treningiem , nie smaz cycka lepiej ugotuj/uparuj co wolisz przed treningiem wywal carbo+bialko na trening mozesz wziac carbo jak chcesz bialko moze byc po treningu jesli masz np daleko z silowni do domu i nie chcesz zeby katabolizm cie "zjadl" , w [...]

JA mam diete, chodzi mi o mala zmiane, bo ta diete to w sumie na pamiec stosuje, po prostu sniadanie na bank jem dobrze , 2-3 posilek zastepuje buleczkami 3 ziarna 50g 2x + serek wiejski, zawsze warzywa jakies szmamam, i o to mi chodzi a jesli mam lipne miesko na obiad to sobie grilluje kurczaka:) po prostu chodzi mi o male zmiany co nie pasuje w [...]

To na kolację wcinasz samo białko kurze? W jakiej formie? Nie masz od tego sraczki? Słuchaj, prawdę mówiąc, to nie chce mi się liczyć tego wszystkiego co tam napisałeś. Jeżeli chodzi o produkty to są ok, ale ja zmarłbym ze zgryzoty na Twojej diecie. Jestem na CKD a jem smaczniej. Kilka uwag: gdzie zdrowe tłuszcze? Dodaj jakąś makrelę albo coś, [...]

Wliczasz owoce i warzywa? WTF? Szynka z kurczaka? WTF x2? Przecież tam będzie max 500kcal.. Nie moge... węglowodany i cukry z owoców na kolacje są wskazane, szczególnie sportowcom i szczególnie na redukcji... Po pierwsze zwiększ masę, po drugie zajmij się rzeźbą. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 10% - chciałbym zejść do ok. 5% Przy [...]

80 sekund MENU: Poniedziałek, 05.10.2009 ŚNIADANIE: - płatki owsiane 40g - białka jaj 130g (z 4 jaj) 210 kcal; 19/3/26 TRENING II POSIŁEK: - ryż brązowy 30g - tuńczyk z wody 130g 228 kcal; 33/1/20 III POSIŁEK: - serek wiejski 200g - jabłko 150g -migdały 30g 381 kcal; 33/17/27 IV POSIŁEK: - pierś z kurczaka 150g - pomidor -ogórek -sałata - papryka [...]

[...] 5. Makaron biały ser 6. Tuna razowy można wywalić // ale kromka moze zostac ? :D Co by bylo czym zagryzc ;) oliwa Pytanka: 1) Po pierwsze wielkie dzieki za konkretna odpowiedz! 2) Ile oliwy dziennie mniejwiecej spozywac ? 3) Ok, ogranicze bialko do 2.2g na kg masy ciala, a co z reszta makroelementow ? Dzieki za odpowiedz raz jeszcze-pozdro

Rano: Płatki kukurydziane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram , 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu chleb 25 gram , 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; 0,38 tłuszczu orzechy 50gram, 12,5g [...]

co do jedzenia to tez bede bazował sie tym Śniadanie 1. Omlet z płatkami owsianymi (z 2 jajek), jabłko, garstka orzechów lub 2. Płatki owsiane na mleku z miodem, trochę ziaren słonecznika, Drugie śniadanie 1. Kawałek gotowanej wołowiny, ziemniaki, gotowane warzywa z oliwą lub 2. Ciemny chleb z wędliną z indyka, Lunch 1. Pierś z kurczaka, ryż, [...]

7.00 sniadanie -300ml mleka0,0,5% -100g platki owsiane -50g twarog chudy -10g oliwa z oliwek OK, możesz jakieś warzywo dodać 10.00 sniadanie 2 -80g ryz brazowy -50g tunzyk z puszki -10g oliwa z oliwek Tune jedz 3-4 razy w tyg, zamieniaj ją z rybami świezymi i mięskiem. Dodaj warzywa 13.00 obiad -100g kaszy gryczanej -100g piers z kurczaka(bez [...]

ocencie diete na mase 75-80kg wagi Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g PLATKI KUKURZYDZIANE ZAMIEN NA OWSIANE,KUKURYDZIANE PRZTWORZONE BADZIWIE NIE NADAJACE SIE DO DIETY W SNIADANIU MALO BIALKA,BRAK TLUSZCU ZDROWEGO Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g JEZELI JZU CHCESZ [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88/ujdzie pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 [...]

waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 100g z mlekiem 0,5 % wiecej platkow gotuj na wodzie ser twrog 50g twarog chudy orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce (no rodzice mi wykupili objady to jem trudno :P) kanapka z bulka grahamka z szynka z piersi indyka plus warzywa I posilek (przed [...]

Jest to artykuł z MH Tytuł: Jesz i rośniesz DZIEŃ PO DNIU Próba budowania muskulatury bez dostarczenia im dobrej jakości białka, węglowodanów i tłuszczy musi spełznąć na niczym, jak próba wzniesienia drapacza chmur za pomocą tektury, patyków i sznurka. Oto jakich materiałów musisz użyć, by w ciągu miesiąca zyskać 5 kg mięśni bez ryzyka katastrofy [...]

(wymieniam produkty na odpowiednie zamienniki typu indyk kasza itd to tylko przykład spożywanych ilości) 1- 4 jaja(białko) + 100g płatków owsianych lub 200g chleba żytniego + warzywa +40g orzechów 2- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa 3- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) [...]

[...] sniadanie) -filet z makreli z puszki w oleju 200g. -warzywa Posiłek III (obiad) -tunczyk -kasza gryczana Posiłek IV (obiado-kolacja) -soja/soczewica/cicerzyca-jakies bialko roslinne. -orzechy **TRENING** Posiłek V (kolacja) -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -warzywa czy ogolny zarys jest OK? gramazem i kalorycznoscia zajme sie [...]

Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

dobra ostatnie podejście i więcej nie bede robił, jak bedzie źle to trudno ;p (tam gdzie nie ma napisane ile w to jest 100g) Posiłek1 Bułki grahamki 2g Masło wyborowe extra 25g Polędwica sopocka Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 75g Ser twarogowy chudy Marchew 3g Oliwa z oliwek Posiłek2 Bułki grahamki 2g Masło wyborowe extra 50g Polędwica sopocka [...]

1.11.2014 DNT trening: rower rekreacyjne 45min miska 120/66/180 1. platki owsiane, borówka / żółtko, orzechy wloskie / 3x białko jaja, 15g whey. 2. chleb razowy na zakwasie 80g / indyk 130g/ awokado 75g. 3. ryz brazowy / dorsz swiezy 150g / oliwa z olwiek 10g, petski dyni 15g + czekolada surowa 15g. 4.chleb razowy na zakwasie 60g, mrchew, [...]

12 września DNT Śniadanie: białko 40g olej lniany 20g orzechy włoskie 30g 2 śniadanie: Udo z nogi od kurczaka 400g marchew 100g sałata 25g papryka 140g oliwa z oliwek 20g Obiad: Udo z nogi od kurczaka 400g marchew 100g sałata 25g papryka 140g oliwa z oliwek 20g pomidor 220g Podwieczorek: łosoś wędzony 120g sałata 20g pomidor [...]